Abnehmen Richtig Sport

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Abnehmen mit Sport Alltag Spezial 1

Hallo, freut mich, dass du eingeschaltet hast, hier ist wieder Daniel vom Team Abnehmen mit Garantie, und du siehst eine weitere Folge von „Abnehmen mit Sportquot;, und du siehst eine Spezialfolge, und zwar unsere Unterreihe „Alltag Spezialfolge 1quot;. Diese Reihe haben wir für dich ins Leben gerufen, wenn du sagst: Ich möchte unbedingt abnehmen, ich möchte ganz viel abnehmen, und ich möchte dabei Sport machen. Aber vielleicht hast du dabei folgende Probleme: Vielleicht hast du wenig Zeit, um Sport zu machen, um damit dann abzunehmen, dir fehlt da einfach die Zeit, und außerdem hast du vielleicht gar kein Fitnessstudio in der Nähe, wo du hingehen könntest, um dann dort im Fitnessstudio abzunehmen und.

Dort Sport zu machen, um dein Abnehmen zu unterstützen, oder aber, du hast auch gar keine Lust irgendwie, zum Sport lange zu fahren oder Sachen zu packen und du willst zwar mit Sport abnehmen, aber du willst da nicht großartig viel vorbereiten. Dann haben wir einen SuperTipp für dich, bzw. sind das gleich mehrere Tipps, aber der Übertipp ist erst mal: Du solltest deinen Sport in den Alltag integrieren. Damit kannst du genauso gut abnehmen, als wenn du das anders machen würdest, als wenn du gezielt hinfährst, nur, dass du das dann über den Tag verteilt, deinen Sport, machst und fast keine Vorbereitungszeit brauchst und außerdem so gut wie keine Zusatzzeit, teilweise sogar absolut keine Zusatzzeit.

Jetzt geht es um den ersten Tipp, den ich dir geben werde in dieser Folge 1, und zwar ist das eine SuperZeit, um Sport zu machen, weil die absolut ungenutzt ist, du verbrauchst kein bisschen mehr Zeit und kannst trotzdem eine ganze Weile, also ein paar Minuten, effektiv Sport machen, und zwar ist das die Zeit beim Zähneputzen. Du solltest also Sportübungen machen beim Zähneputzen. Was könntest du hier für Ãœbungen machené Du brauchst ja deine Hände, also kannst du damit nichts machen. Aber du kannst ganz bequem zum Beispiel Kniebeugen machen, und du könntest auch Ausfallschritte machen, außerdem könntest du ein bisschen Wadenheben machen, das bedeutet, du stellst dich einfach immer wieder auf die Zehenspitzen.

Und lässt dich dann wieder runtersacken langsam und dann gehst du wieder hoch. Das sind drei Übungen, die du super beim Zähneputzen machen kannst, das Zähneputzen dauert ja normalerweise so drei bis fünf Minuten, das heißt, das lohnt sich schon richtig, da was zu machen. Du kannst da deine Muskeln richtig stärken und wirklich positive Aspekte für dein Abnehmen daraus ziehen. Mein Tipp also ist: Fange gleich heute damit an, morgens, abends beim Zähneputzen gleich mal ein paar Kniebeugen zu machen drei Minuten lang. Du wirst sehen, das ist ganz schön anstrengend. Wenn dir der Tipp gefallen hat, würde ich mich über einen Daumen nach oben freuen,.

Und schreibe mir auch gerne einen Kommentar dazu unter das Tutorial, wie dir dein erstes Mal Zähneputzen mit Sport gefallen hat, und wenn du noch mehr zu dem Thema wissen willst, zum Thema Abnehmen, dann klicke auf jeden Fall mal auf den Link unter diesem Tutorial und schaue dir mal unseren Blog genauer an. Außerdem solltest du unseren Kanal dann abonnieren. Ansonsten würde ich mich freuen, dich einfach im nächsten Tutorial wiederzusehen. Bis dahin, ciao!.

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