Abnehmen Ohne Diat Hollywood

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

So verbrennt dein Krper Energie Fettverbrennung

Hallo, Flavio Simonetti hier! In diesem Tutorial geht es um ein sehr wichtiges Thema und zwar um die Hierarchie im Körper. Jeder sollte die Hierarchie kennen, der Muskel aufbauen oder Fett abbauen will und zwar ist die Hierarchie enorm wichtig. Wenn man die Hierarchie im Körper kennt, weis man auch genau wie der Körper eigentlich reagiert. Es gibt 4 Hierarchien im Körper und zwar gibt es die Hierarchie die sagt, was er annimmt und wann er etwas verbrennt. Das ist sehr wichtig, die erste Hierarchie und das ist Punkt 1. Der Körper verbrennt als allererstes, wenn man 4 verschiedene Sachen isst, wenn man z. B. Alkohol trinkt, Eiweiß isst, Kohlenhydrate und Fett. Wenn man das alles mehr oder weniger.

Kombiniert, man trinkt z. B. ein Glas Bier und isst dazu Nudeln mit Eiweiß, also mit Fleisch und mit einer fettigen Soße. Also hat man alles darin, was der Körper so verwerten kann. Dann macht der Körper folgendes: Er nimmt die verschiedenen Nahrungsmittel in verschiedenen Hierarchien auf. Das hat natürlich einen Riesen nutzen. Du kannst es optimal für deine Erfolge benutzen. Als allererstes wird der Körper Alkohol benutzen, das verbrennt er als allererstes. Das sollte man auf jeden Fall wissen, der Körper verbrennt als allererstes Alkohol. Nach dem Alkohol, an zweiter Stelle, kommen die Kohlenhydrate. Das ist sehr wichtig. Das wirst Du zum Beispiel beim Fahrrad fahren merken, wenn Du sehr viel Fahrrad fährst,.

Aber davor noch viel Kohlenhydrate zu Dir nimmst, aber du gehst mit dem Ziel Fahrrad fahren, das Du Fett verbrennen willst also das Du Dein Körperfett verbrennen willst, dann wirst Du vielleicht merken, das die Ergebnisse nicht so toll sind. Dann kommt wieder diese Theorie auf, das Du erst nach 20, 30 oder 40 Minuten wirklich effektiv Fett verbrennst. Es kommt nicht auf die Minutenzahl an, sondern es kommt darauf an wie viele Kohlenhydrate Du vor dem Training oder während des Tages Du gegessen hast, bzw. wie viel Kohlenhydrate in deinem Speicher drinnen sind. Dieser Speicher ist 500 Gramm groß und wenn dieser bis zum Rand voll ist, wird der Körper eh nicht gebrauchen, um überhaupt an deine Fettreserven ran zu.

Kommen. Es gibt viele Kurse, die machen zum Beispiel Spinning oder etwas anderes. Dort kann man, obwohl man regelmäßig hin geht, das man gar kein Fett verliert, indem man vor dem Training eine Banane ist oder Kohlenhydrathaltig isst bzw. sich über den Tag vor dem Training Kohlenhydratreich ernährt. Deshalb ist es wichtig zu wissen, das an zweiter Stelle Kohlenhydrate kommen. Also der Körper baut kein Fett ab, bis die Kohlenhydrate nicht verbrannt sind. An dritter Stelle kommt das Eiweiß, das Eiweiß kommt ziemlich schnell also der Körper möchte gleich auf die Muskeln zugreifen, wenn er das aber nicht tut, dann nimmt er das Eiweiß, weil Eiweiß kann er auch in Zucker umformen und als Energie verwenden. Man sollte also.

Versuchen ausreichend Eiweiß zu haben. Am Schluss kommt Fett. Fett möchte er einfach behalten, Fett findet er wichtig und deshalb ist es wichtig zu wissen, das Fett an letzter Stelle kommt denn der Körper denkt sich, das Fett kann ich immer wieder benutzen. Er nutzt das Fett als 2 Möglichkeiten. Ein sehr wichtiger Aspekt, der oft unterschätzt ist, ist das Fett als Energiequelle benutzt wird. Fett hat mehr als doppelt so viel Energie, wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Wenn ich zum Beispiel 100 Gramm Brot esse und beispielsweise 100 Gramm Öl trinken würde, hätte ich viel mehr Power bei der gleichen Menge mit dem Öl. Ich könnte mich länger bewegen, hätte mehr Energie, durch das Öl als durch die.

Kohlenhydrate, weil Fett mehr als doppelt so viel Energie hat. Deswegen solltest Du wissen, wenn Du abnehmen möchtest, würde ich Dir folgendes empfehlen. Schau das Du vor dem Training einfach weniger Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Das ist ein ganz wichtiger Aspekt, denn wenn Du zu viele Kohlenhydrate über den Tag oder vor dem Training zu Dir nimmst, dann wird es endlos lang dauern, bis die Fett Ankurbelung statt findet. Außerdem solltest Du darauf achten, das Du Fett und Kohlenhydrate nicht kombinierst, denn wenn Du Fett und Kohlenhydrate gleichzeitig nimmst und der Körper nimmt natürlich immer erst die Kohlenhydrate, wie wir gerade Erfahren haben. Wenn er das Fett gerade nicht braucht,.

Dann wird es sofort in der Hüfte oder auf dem Hintern oder wo auch immer er es speichern will speichern. Deshalb ist es wichtig zu wissen wie die Hierarchie ist. Als allererstes ist natürlich Alkohol, an zweiter Stelle Kohlenhydrate, dritte Stelle Eiweiß und an letzter Stelle Fett. Deshalb empfehle ich auch immer ausreichend Protein zu Dir zu nehmen zum Beispiel vor dem Schlafen gehen. Wenn er die Möglichkeit nicht hat, dann kann er natürlich schneller an deine Muskeln rankommen. Deshalb sollte man schauen, das man über diese 7, 8 oder 9 Stunden, je nachdem wie lange Du schläfst, ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst, das nicht die Muskeln im Schlaf verbrannt werden. Ich hoffe Dir also mit diesem.

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