Abnehmen Kalorien Zahlen Tipps

Kalorien Zhlen fr Fettabbau So einfach ist Abnehmen durch Kalorien Tracken

Hallo Liebe Zuschauer ich begrüße Euch zu SELFSHIFT! Im heutigen Tutorial geht es um Kalorien zählen und wie Du es am besten umsetzt. Wie man abnimmt habe ich bereits in meinem letzten Tutorial geklärt: Man muss weniger Kalorien zu sich führen als man verbraucht. Wenn Ihr die Grundlagen aus dem letzten Tutorial kennt, dann müssen wir jetzt klären: Wie hoch soll eigentlich die Kaloriendifferenz zwischen Nahrungseinnahme und Energieumsatz seiné Ich erkläre jetzt einige Grundlagen und danach wie man es umsetzt. Allgemein gilt: umso weniger du isst, desto mehr nimmst du ab.

Allerdings solltest du pro Tag nicht mehr als 500 Kalorien im Defizit sein bzw. nicht zu schnell abnehmen. Wenn du mit dem Defizit übertreibst, dann reduziert sich der Grundumsatz deines Körpers und dem Körper mangelt es an wichtigen Nährstoffen. Dazu kommt, dass du mit einem geringeren Grundumsatz noch viel weniger essen müsstest damit du weiterhin abnimmst. Rechne Dir zu Anfang deinen täglichen Kalorienbedarf durch einen Online Kalorienrechner aus. Unten in der Beschreibung habe ich einen möglichst genauen Rechner verlinkt. Ihr könnt aber auch jeden beliebigen Rechner nehmen.

Bedenke aber, dass es nur eine Schätzung ist und von deinem tatsächlichen Bedarf abweichen kann. Es ist jedoch ein guter Start. Wenn du deinen Bedarf errechnet hast, fange an pro Tag ca. 300 Kcal weniger als dein errechneten Kalorienbedarf zu Dir zu nehmen. Mach das für ca. 1 Woche und wiege dich zum Anfang und zum Ende dieser Woche. Es ist nicht sinnvoll dich an deinem täglichen Gewicht zu orientieren weil du kurzfristige und manchmal hohe Schwankungen durch Wasser Ein und Auslagerungen sowie Magenfülle haben kannst.

Ziel ist es zwischen 0,5 und maximal 1 Kg pro Woche abzunehmen. Wenn du nach dieser Woche im genannten Bereich liegst dann mach genau das gleiche noch eine Woche lang. Wenn dein Gewicht stagniert, reduziere in der 2. Woche um weitere 300 Kalorien. Solltest du alles einhalten und trotzdem ein wenig zunehmen, dann reduziere um weitere 500600 Kcal. Dieses Prinzip solltest du verfolgen bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Je nachdem wie viel du abnehmen willst, wird sich durch dein verringertes Körpergewicht dein GrundKalorienbedarf sowieso langsam reduzieren, das ist völlig normal, weil mit mehr Körpergewicht ist auch der Energieumsatz höher und andersherum.

Jetzt werde ich Dir erklären wie du deine täglichen Kalorien am einfachsten tracken kannst. Um das Ganze viel einfacher zu machen, solltest du eine Küchenwaage besitzen. Küchenwaagen gibt es mittlerweile schon sehr günstig. Ich hab mal eine günstige Küchenwaagen unten in der Beschreibung verlinkt. Außerdem solltest du möglichst vermeiden auswärts essen zu gehen, weil es da oft schwierig ist die Kalorien richtig einzuschätzen, wenn man keine Erfahrung damit hat. Wenn du dir immer alles selber kochst, dann kannst du immer kontrollieren wie viel du isst und so nimmst Du leichter ab.

Kommen wir zum TRACKEN an sich. Es gibt diverse Kalorienzähler Apps für Dein Smartphone. Eines der bekanntesten ist z.B. MyFitnessPal. Du kannst dann entweder vorhandene Datenbanken benutzen um Lebensmittel rauszusuchen oder die pro 100g Daten selbst einmalig eintragen. Die Nährwerte stehen auf fast jeder Verpackung. Wenn Du kurz davor bist etwas zu essen oderzu kochen, dann wieg es kurz ab und trag es in Deine App ein. Die App wird dann für Dich alles zusammenrechnen.

Und Du kannst ablesen viele Kalorien du am Tag bereits zu Dir genommen hast. Und es spricht absolut nichts dagegen wenn du zum Beispiel alle 2 Wochen mal eine Süßigkeit zu Dir nimmst als Belohnung. Also natürlich nur wenn Du wirklich abnimmst! Beziehungsweise wenn du mit der Menge nicht übertreibst dann kannst du es vielleicht einmal die Woche machen. Aber vergiss nicht darauf zu achten ob du Erfolge hast, denn wenn du keine hast und trotzdem Süßigkeiten zu dir nimmst oder andere hochkalorische Dinge, dann bringt es nichts. Bedenke, dass es allerdings Wochen geben wird in denen du über oder unter dem Bereich von.

Kalorien Gute und Schlechte Unterschiede Warum du nicht Kalorien zhlen musst

Hi hier ist Melli und herzlich willkommen zu einer neuen folge von Good vs Bad. In dieser folge von Good vs Bad möchte ich ein bisschen darüber aufklären was sind gute kalorien was und schlechte Kalorien. also good calories, bad calories. Du musst keine kalorien zählen wenn du abnehmen möchtest wenn du eben hochwertige Nahrung isst. Wenn du sachen isst die weniger als fünf Zutaten haben auf der Zutatenliste oder die einfach wirklich aus echten Lebensmitteln bestehen. Das heißt Gemüse, Fleisch, hochwertige Öle, Fisch, Nüsse, Beeren solche Sachen. Also sagen wo du es siehst und du weißt ganz genau was es ist. Du brauchst keine Etikett dafür.

Dann kannst du dich auch satt essen und du brauchst keine Kalorien zählen. Denn ist dann unerheblich. Es ist zum beispiel gar nicht möglich 2000 Kalorien Brokkoli zu sich zu nehmen, in einer Sitzung. Es würde physisch gar nicht in den Magen passen. Es ist aber auf der anderen seite auf jeden fall möglich 2000 kalorien zum beispiel Chips zu sich zu nehmen. Das passt auf jeden fall im Magen rein. Das heißt du kannst immer entscheiden was du es möchtest. Entweder was, was dein Körper Nährstoffe bietet und Energie gibt oder keine Nährstoffe bietet und den Körper Energie entzieht.

The choice ist yours. Für mich ist es so definiert eine gute Kalorie gibt deinen Körper Energie und eine schlechte Kalorie entzieht dem Körper Energie. Das heißt wenn du dein Lebenlang bis jetzt immer Junkfood, Zucker, sehr stark verarbeitete lebensmittel gegessen hast. Ist ein Körper immer damit beschäftigt irgendwelche Zellschäden zu reparieren. Und aus irgendwelchen Junkfood essen vielleicht hier und da ein ganz bisschen Nährstoffe raus zu ziehen um die körperlichen Prozesse .

Um dich praktisch am leben zu erhalten. Dafür kann es dir nicht so wirklich die Energie gehen die du gerne hättest um richtig irgendwie gut drauf zu sein viel Energie zu haben nicht ständig Hunger zu haben Wenn du aber anfängst dein Körper Kalorien zuzuführen die hochwertig sind Die dem Körper Energie spenden dann fängt dein Körper an der die Energie zu geben. Weil es nicht ständig mit irgendwelchen Zellschäden und andere Prozesse im Hintergrund beschäftigt ist. Dein Körper kann sozusagen sich auf das.

Konzentrieren was dir gut tut. Das heißt dein Körper fängt an dir energie zu spenden und fängt an einfach überflüssige Pfunde los zu lassen.Weil sie einfach nicht mehr braucht. Und das ist für mich der unterschied zwischen eine gute Kalorie und eine schlechte Kalorie. Also ein schlechte Kalorie entzieht dem Körper Nährstoffe und eine gute Kalorie spendet dein Körper Nährstoffe. Und ich sage immer man muss, wenn man abnehmen will nicht Kalorien zählen. ich weiss das ist immer sehr unpopulär. Ich habe ein tutorial dazu gemacht warum kalorienzählen dich immer dicker machen.

Da habe ich auch einige daumen runter bekommen weil was ich in dem tutorial sagen geht natürlich gegen die landläufige meinung aber wenn man guckt wenn man die menschen anschaut für die nach der landläufigen meinung sich ernähren Ja sind die schlankéI don't think so. Manchmal ist es auch wichtig legend landläufigen meinung zu sein. Jetzt kommen wir zu der Frage des Tages: ich möchte von euch wissen wie habt ihr den schon mal probiert abzunehmené Habt ihr auch Kalorien gezählt oder ne.

Diät gemaché Was habt ihr gemacht und welche Ergebnisse haltet ihré Wenn euch tutorial gefallen hat und ihr jemand kennt der diese botschaft hören müsste, eurer meinung nach dann teilt mit denjenigen einfach dieses Tutorial da würde ich mich sehr freuen. Wenn es erst einmal mit cannabis und die die sich wieder gefangen hat und bewusst ist hier noch geschaut hast dann würde ich mich über aber auf jeden fall freuen ansonsten wünsche ich euch im wunderschönen tag bis zum nächsten mal Eure Melli, ciao ciao!.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (12 votes, average: 4.00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply