Abnehmen Effektivster Sport

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Abnehmen mit Sport Alltag Spezial 2

Hallo, freut mich, dass du wieder eingeschaltet hast, hier ist Daniel vom Team Abnehmen mit Garantie, und du siehst eine weitere Folge unserer Reihe „Abnehmen mit Sportquot; und es ist eine weitere Spezialfolge von unserer Reihe „Alltag Spezialquot;. Wenn du abnehmen möchtest und das mit Sport machen möchtest, aber folgende Probleme hast du hast wenig Zeit, um Sport zu machen, damit abzunehmen, du hast kein Fitnessstudio in deiner Nähe, wo du dein Fett verbrennen könntest oder, was noch viel wichtiger ist, du hast auch gar keine Lust dazu, irgendwie lange irgendwo hinzufahren oder Sachen vorzubereiten, damit du dann mit Sport dann abnehmen kannst oder so, du hast keine Lust auf diese ganze.

Vorbereitung , dann werden wir dir in dieser AlltagSpezialreihe erklären, wie du das machen kannst ohne Vorbereitungszeit und ohne Zeitverluste sogar weitestgehend, denn es geht einfach darum, wie du deinen Sport am besten integrieren kannst in deinen Alltag ohne Zeitverluste. Und heute habe ich dir was mitgebracht, was die meisten Leute sowieso schon machen, und ich will dir einfach nur sagen, wie du es noch effektiver nutzen kannst, und zwar geht es hierbei um das Treppensteigen. Ihr wisst es sicherlich, dass Treppensteigen sowieso recht anstrengend ist. Du kannst es aber noch effektiver machen, um dabei noch besser abzunehmen, mehr Muskeln aufzubauen gerade im Pobereich.

Baut das sehr gut Muskeln auf, das Treppensteigen , du kannst das zum Beispiel super nutzen, wenn du in einem Bürogebäude arbeitest, dass du nach dem Feierabend, anstatt direkt mit dem Fahrstuhl runterzufahren und zu gehen, einmal deine Tasche kurz noch am Arbeitsplatz lässt, einmal komplett das Bürogebäude hochgehst, dann komplett wieder runtergehst, dann deine Tasche nimmst und erst dann gehst. Du hast vielleicht fünf Minuten verloren, aber du hast wirklich schon gut was getan. Das könntest du zum Beispiel machen. Wenn du überhaupt gar keine Zeit verlieren willst, aber das Treppensteigen etwas effektiver machen willst, sodass du mehr Muskeln dabei aufbaust, dann nimm doch mal einfach nur jede zweite.

Stufe und gehe anschließend ein bisschen runter in die Knie, aber aufpassen, dass du nicht mit den Knien auf die Stufen aufschlägst, einfach ein Stück runtergehen, ähnlich wie bei einem Ausfallschritt. Ja, das wären zwei Möglichkeiten, wie du zum Beispiel das Treppensteigen super als sportliche Aktivität nutzen kannst. Wenn dir der Tipp gefallen hat, würde ich mich über einen Daumen nach oben freuen, und, ja, schreibe mir auch gerne einen Kommentar dazu unter dieses Tutorial. Und wenn du noch mehr zu dem Thema wissen willst, dann klicke mal auf den Link unter diesem Tutorial, schaue dir mal unseren Blog genauer an, und du solltest auf jeden Fall unseren Kanal abonnieren, da erfährst du noch weitere hilfreiche Tipps.

Ansonsten würde ich mich dann freuen, dich im nächsten Tutorial wiederzusehen. Bis dahin, ciao!.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 votes, average: 3.00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply