4 Wochen Ohne Alkohol Abnehmen

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Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Alkohol und Fitness Auswirkungen auf Muskelaufbau und Abnehmen

Ja, hallo zusammen, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten , und im heutigen Tutorial sprechen wir zur Feier des Tages über – tätärätä – Alkohol. Selbst wenn du dich schon entschieden hast, Alkohol zu trinken und überhaupt keinen Bock darauf hast, dass ich dir jetzt erzähle, wie schlecht Alkohol für unseren Körper ist, solltest du trotzdem bis zum Ende des Tutorials dranbleiben, denn ich verrate dir, wie du katerfrei in den nächsten Tag kommst. Klappt garantiert, egal, wie stark du dich am Vortag weggeballert hast. Okay, schauen wir uns mal ganz kurz an – Alkohol, was ist das Pro von Alkoholé Alkohol trinken ist irgendwie lustig. Kontra: Alkohol schadet unserem Körper und unserem Geist, und insbesondere,.

Wir, die Sport machen, die Fitness machen, die Muskelaufbau oder auch Fettabbau möchten, die leiden ganz besonders unter dem Konsum von Alkohol. Ist leider so. Ich persönlich bin auch eher so der Typ, wenn er was trinkt, dann trinkt er richtig, aber ich habe versucht, meinen Alkoholkonsum auf wenige Momente im Jahr, also sagen wir so alle 2 Monate vielleicht mal, zu beschränken und fahre damit ganz gut. Und ansonsten trinke ich halt gar keinen Alkohol. Na ja. Was macht Alkoholé Erste Sache: Du möchtest Fett verlieren. Schon 2 Gläser Vodka haben in Studien gezeigt, dass sie die Fettverbrennung um 73% reduzieren. Erst mal.

Keine gute Nachricht, wird aber noch schlechter. Denn Alkohol ist auch dafür bekannt, dass er unseren Blutzuckerspiegel senkt, was dazu führt, dass wir vermehrt Appetit haben. Das ist der Grund, warum du nach der Altstadt noch mal zur Pizzabude rennst und dir eine KnoblauchMargarita noch mal reinziehst. Ja, und als wäre das nicht genug, ist es so, dass der Alkohol, solange er im Blut präsent ist, von unserem Körper als primäres Energiesubstrat verwendet wird. Was heißt dasé Das heißt, das andere Makronährstoffe, die zu diesem Zeitpunkt reinkommen und als Energiesubstrat normalerweise verwendet werden, also Kohlenhydrate und Fette, dass die leichter eingelagert werden als Körperfett. Und deswegen ist es nicht.

Unbedingt der Alkohol, der fett macht, aber es ist das, was wir zum Alkohol noch dazu konsumieren. Und das sollten wir beachten. Ansonsten hat jedes Gramm Alkohol 7 Kilokalorien und natürlich machen sich auch die in dem Fall positiv bei unserer Kalorienbilanz bemerkbar. Ja, das zum Thema Fettverlust und Alkohol, erst mal keine guten Nachrichten. So, jetzt gibt es aber auch die Leute unter uns, die viel Krafttraining betreiben, Muskeln aufbauen wollen. Wie sieht es da mit dem Alkoholkonsum ausé Auch nicht viel besser. Proteinsynthese wird gehemmt. Das heißt, Aufbau von neuem Protein, von neuem Muskelprotein geht in diesem Fall gar nicht voran. Auch unsere Glykogenwiederauffüllung, also die Auffüllung unserer Kohlenhydratspeicher.

Der Muskulatur, geht wesentlich langsamer vonstatten. Und so haben Studien herausgefunden, dass nach einem Training und dem anschließenden Alkoholkonsum die Regeneration nicht nur verlangsamt wird, sondern in manchen Fällen sogar komplett gestoppt wird. Ja, das alles keine guten Nachrichten, wenn man dann eben noch bedenkt, dass auch Hormone wie Testosteron und IGF runterreguliert sind nach dem Alkoholkonsum, dann ergibt sich da ein Bild, das für uns als Sportler nicht wirklich positiv ist. Wir müssen also wirklich überlegen, wollen wir dasé Wollen wir den Abend, den lustigen Abend, eben unserem Progress, den wir machen wollen in unserem Training vorziehené Und wenn deine Entscheidung da „ja“ lautet, dann ist es auch vollkommen.

In Ordnung. Jeder setzt andere Prioritäten und auch das kann ich vollkommen nachvollziehen. Ja, hier einige Tipps: Erst mal, was solltest du machen, wenn du Alkohol trinksté Erst mal, achte auf deine Kalorienbilanz. Wichtig: Wir haben eben gesagt, 7 Kilokalorien pro Gramm Alkohol, dementsprechend behalte deine Kalorienbilanz im Auge und plane das an diesem Tag ein. Zweiter Punkt auch eben schon gesagt: Nichts dazu essen. Schaffe dir vorher eine vernünftige Basis, aber dann während du den Alkohol trinkst, versuche möglichst keine Pizza, keine Chips oder irgendwas dazu zu essen. Wenn, dann vielleicht ein paar Salzstangen um den Elektrolythaushalt wieder auszugleichen. Apropos Elektrolyt und Wasserhaushalt – nach jedem Getränk.

Ein Glas Wasser. Wird immer so gesagt, ich habe es schon tausendmal versucht, hat NIE funktioniert, war irgendwie immer viel zu beschäftigt mit Alkohol trinken, dass ich dann auch noch Wasser trinken sollte, aber in dem Moment, wo du so ein Fünkchen Verstand wieder bekommst, versuche doch einfach mal ein Wasser zu bestellen. Na ja, und dieses Wasser solltest du auch trinken, wenn du nach Hause kommst. Denn hier kommen wir mal zu den Tipps der Katervermeidung. Ich würde ein Liter Wasser vor dem Schlafengehen trinken, gerne hier noch mal ein bisschen Salz hinzufügen, im Wasser lösen und dementsprechend den Elektrolythaushalt noch mal besser ausgleichen. Und jetzt hier der beste Tipp, den ich habe. Nee, machen.

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